sixchen: 2013

星期五, 5月 24, 2013

運動喝紫蘇籽油補充左旋麩醯胺酸以及益生菌

剛開始喝紫蘇籽油，我的排便狀況還是時好時壞，常常是感覺排不乾淨，有時候東西吃很多，還是兩天才會想排便，而且排的沒有很乾淨。後來開始運動，加上補充左旋麩醯胺酸跟益生菌，一開始也沒有什麼變化，後來發現在運動完，吃水果會覺得非常舒服，並且持續配合飲食之後，上廁所變得非常非常順暢，每天都好像在排宿便一樣，真的非常有成就感！總之運動非常重要，可以加強腸胃蠕動，我也發現我的上半身肌肉真的非常非常的弱，一開始做Fitness時，尤其是鍛鍊腹部跟腰部的肌肉，非常痛苦，可是最近開始看到成效了，搬server有種輕鬆的感覺~~

星期四, 5月 23, 2013

hp-ux system backup (WITHOUT Mirror/UX License)

1. Insert Backup Disk into server slot 2.
2. Check if server can detect new disk.
server # ioscan -fnC disk
Class I H/W Path Driver S/W State H/W Type Description
======================================================================
disk 0 0/0/1/1.15.0 sdisk CLAIMED DEVICE HP 18.2GMAN3184MC
/dev/dsk/c1t15d0 /dev/rdsk/c1t15d0
disk 0 0/0/1/3.15.0 sdisk CLAIMED DEVICE HP 18.2GMAN3184MC
/dev/dsk/c3t15d0 /dev/rdsk/c3t15d0

3. c1t15d0 is system disk, c3t15d0 is backup disk.
4. Start to duplicate disk...
#dd if=/dev/rdsk/c1t15d0 of=/dev/rdsk/c3t15d0 bs=1024k
5. When finished, back to prompt,
6. Unplug Backup Disk from server slot 2, and then insert this backup disk into backup-server slot1.
7. Do not connect LAN.
8. Power on backup-server
9. Make sure primaty boot order is 0/0/1/1.15.0
10. Boot from Backup Disk.
11. When boot into hp-ux finished, login by root
12. Stop platform first.
#p7stop -s
13. Make sure this backup-server is date/time correct, if not correct, please correct it first.
14. You can correct time/date by connect backup-server onto lan, and using NTP server. But please change ip first.
15. HP-UX How to Change IP

# ioscan -fnC lan

Class I H/W Path Driver S/W State H/W Type Description
==========================================================================
lan 0 0/0/0/1/0 btlan CLAIMED INTERFACE HP PCI 10/100Base-TX Core
/dev/diag/lan0 /dev/ether0 /dev/lan0

15.1. 若看不到卡，請使用 ioscan 判斷是否有網路卡但需要驅動程式或未正確驅動 (UNCLAIMED)。
# ioscan -fn

15.2. 檢視有綁定 IP 位址的卡片資訊。
server # netstat -in
Name Mtu Network Address Ipkts Opkts
lan0 1500 140.133.26.0 140.133.26.13 719753 724185
lo0 4136 127.0.0.0 127.0.0.1 24396 24396

15.3. 針對每一個介面執行 ifconfig，確認正確的 IP、網路遮罩和廣播位址。例如：
server # ifconfig lan0
lan0: flags=843<UP,BROADCAST,RUNNING,MULTICAST>
inet 140.133.26.13 netmask ffffff00 broadcast 140.133.26.255

15.4. 設定IP(永久性的)
要永久性的設定IP，請透過sam(System Admin Manager)來設定，
使用sam設定IP，之後即使重開機，網路設定仍會被記住。
sam->network and communication -> interface card

如果知道自己在做什麼，也可以考慮直接編輯網路的設定檔，例如：
# vi /etc/rc.config.d/netconf
# /sbin/init.d/net start

15.5. 設定IP(非永久性的加IP，重開機後設定即消失)，給他一個temporary IP (140.133.26.20)
# ifconfig lan0 140.133.26.20 netmask 255.255.255.0 up

15.6. Ping CHT-I NTP server 140.133.31.126

16. HP-UX NTP設定, make sure backup-server is date/time the same with lan.
16.1. 編輯設定檔 /etc/ntp.conf ，加入CHT-I ntp server為ntp server (其實已經設好了，不須更動，除非要改ntp server).

server 140.133.31.126 # NTP server

16.2. 重新啟動 NTP 服務

# /sbin/init.d/xntpd restart

16.3.過一段時間後，再檢查是否與ntp server 對時

# /usr/sbin/ntpq -p

成功的話，會出現對時的ntp server ip，及對時後調整時間的訊息。

如出現 No association ID's returned 則表示沒有成功。

16.4. 下列我實際的查詢結果（有啟用xntpd）

# ps -ef |grep ntp
root 1807 1 0 Aug 20 ? 20:11 /usr/sbin/xntpd

server # ntpq -p
remote refid st t when poll reach delay offset disp
=========================================================
*NTP 192.168.33.4 5 u 43 64 377 8.87 0.533 1.62

17. 確定NTP已經sync成功後，接著就可以準備切換備機。

18. 切換備機程序：
19. In server
19.1. stop platform
19.2. unplug lan

20. In backup-server
20.1. make sure IP is the same with server 140.133.26.13 , if not, please change ip the same with server.
#ifconfig lan0 140.133.26.13 netmask 255.255.255.0 up
20.2. connect lan.
20.3. start platform
...
...
...
21. 恭喜，備機已經上線。

hp-ux system backup procedure (with Mirror/UX License)

HP-UX HDD Backup SOP

2013/2/8 更新 by Henry
2013/2/21 更新，加入4.1, 4.2

1. Shutdown
2. 拔出一顆硬碟，作為備份硬碟, 代號HDD0。
3. 開機，確保還在主機上的硬碟可正確開機,代號HDD1。
PS.若要確保備份硬碟代號HDD0也可以正常開機運作，待HDD1開機確認後，關機，拔出HDD1，插入HDD0，開機確認系統可正常運作。

4. 執行
#vgexport /dev/vg00
讓lvm重新搜尋現有的PV與更新/etc/lvmtab 設定。
否則無法成功執行下面指令(lvreduce or vgreduce...)
確認vgexport 成功。

If that fails then you should do a vgscan.
1) mv /etc/lvmtab /etc/lvmtab.sav
2) vgscan -a

4.1 Reducing mirror from root vg -- vg00
for i in 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10;do lvreduce -m 0 /dev/vg00/lvol$i;done
vgreduce -f vg00
or
vgreduce /dev/vg00 /dev/dsk/c2t1d0

還未插入新硬碟(代號HDD2)時，只抓到一顆硬碟(HDD0)。
server # ioscan -fnC disk
Class I H/W Path Driver S/W State H/W Type Description
=========================================================================
disk 0 0/0/2/0.0.0.0 sdisk CLAIMED DEVICE TEAC DV-28E-N
/dev/dsk/c0t0d0 /dev/rdsk/c0t0d0
disk 1 0/1/1/0.0.0 sdisk CLAIMED DEVICE HP 146 GST3146855LC
/dev/dsk/c2t0d0 /dev/rdsk/c2t0d0
^^^^^^^^^^^
代號HDD0

5. online插入新硬碟(HDD2)。

6. 執行#ioscan -fnC disk 確認新硬碟(HDD2)有被抓到。

EXAMPLE:

插入新硬碟後，會抓到第二顆HDD (HDD2)。
server # ioscan -fnC disk
Class I H/W Path Driver S/W State H/W Type Description
=========================================================================
disk 0 0/0/2/0.0.0.0 sdisk CLAIMED DEVICE TEAC DV-28E-N
/dev/dsk/c0t0d0 /dev/rdsk/c0t0d0
disk 1 0/1/1/0.0.0 sdisk CLAIMED DEVICE HP 146 GST3146855LC
/dev/dsk/c2t0d0 /dev/rdsk/c2t0d0
disk 2 0/1/1/0.1.0 sdisk CLAIMED DEVICE COMPAQ BF14688577
/dev/dsk/c2t2d0 /dev/rdsk/c2t2d0
^^^^^^^^^^^
HDD2

7. Adding mirroring to the root vg - vg00

7.1. pvcreate -B /dev/rdisk/c2t2d0

* Create the PV on the second disk so that LVM can manage it
* -B makes it a bootable volume

7.2. mkboot /dev/rdsk/c2t2d0

* Installs the boot files on the second disk

7.3. mkboot -a "hpux -lq (;0)/stand/vmunix" /dev/rdsk/c2t2d0

* Creates an autoboot file on the disk, with information on how to boot

7.4. vgextend /dev/vg00 /dev/dsk/c2t2d0

* extends the volume group to include this second disk.

7.5. vgdisplay -v vg00

* To verify that the second disk is now part of the volume group

7.6. lvlnboot -v

* To verify that the system thinks this disk can boot

7.7. lvextend -m 1 /dev/vg00/lvol1 /dev/dsk/c2t2d0

* This extends the logical volume to the mirrored disk, effectively creating the mirrored copy.
* This command needs to be run for each logical volume in the volume group
注意:每一個lvol*都要做。

EXAMPLE:

server # lvextend -m 1 /dev/vg00/lvol$i /dev/dsk/c2t1d0;done
The newly allocated mirrors are now being synchronized. This operation will
take some time. Please wait ....
Logical volume "/dev/vg00/lvol1" has been successfully extended.
Volume Group configuration for /dev/vg00 has been saved in /etc/lvmconf/vg00.conf
The newly allocated mirrors are now being synchronized. This operation will
take some time. Please wait ....
Logical volume "/dev/vg00/lvol2" has been successfully extended.
Volume Group configuration for /dev/vg00 has been saved in /etc/lvmconf/vg00.conf

7.8 偷懶方式如下：跑回圈一次lvextend全部
for i in 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10;do lvextend -m 1 /dev/vg00/lvol$i /dev/dsk/c2t1d0;done

8. done~~

星期三, 5月 22, 2013

hp-ux console 好用指令

面對客戶的hp-ux，最常見的就是backspace不能用，還有行數太大，螢幕無法完全顯示，因此會有文字被遮住，分享我的作法：

1. Backspace不能用：
a. Using "Shift + Backspace", it is working.
b. 定義 erase = ^? , Backspace就可以用了：
#stty erase ^?

2. 行數太大：
a. 定義行數為24行
#stty rows 24

ps. 可用下列指令來看目前定義的stty

# stty -a
speed 9600 baud; line = 0;
rows = 0; columns = 0
min = 1; time = 0;
intr = ^C; quit = ^\; erase = ^H; kill = ^U
eof = ^D; eol = ^@; eol2 <undef>; swtch <undef>
stop = ^S; start = ^Q; susp <undef>; dsusp <undef>
werase <undef>; lnext <undef>
-parenb -parodd cs8 -cstopb hupcl cread -clocal -loblk -crts
-ignbrk brkint -ignpar -parmrk -inpck -istrip -inlcr -igncr icrnl -iuclc
ixon ixany ixoff -imaxbel -rtsxoff -ctsxon -ienqak
isig icanon -iexten -xcase echo echoe echok -echonl -noflsh
-echoctl -echoprt -echoke -flusho -pendin
opost -olcuc onlcr -ocrnl -onocr -onlret -ofill -ofdel -tostop

Linux server backup SOP (using mdadm)

2013/2/8 更新 by Henry

1. 關機

shutdown

2. 拔出HDD0.

unplug HDD0.

3. 用HDD1單獨開機，確認無誤。

power on by HDD1, confirm OS was booted up.

4. 關機，拔出HDD1，插入HDD0，確保HDD0開機無誤。

power off, unplug HDD1, insert HDD0 and confirm HDD0 can boot up into OS.

5. HDD0開機後，接著進行對HDD2的mirror. (HDD2 先不要放進去)

After HDD0 was booted up, we can continue to mirror HDD0 to HDD2 (HDD2 will be insert into server at step 7.

6. s001a:~ # mdadm --detail /dev/md0

....

Number   Major   Minor   RaidDevice State
       0       8        1        0      active sync   /dev/sda1
       1       0        0        1      removed

7. tail -f /var/log/messages 裡面會show出新偵測到的硬碟資訊，比如說是sdX。

或著是用fdisk -l來看。

接著插入HDD2

PS. 一般而言，原本的HDD會被系統認做/dev/sda ，Online插入的新硬碟，會被認作/dev/sdb ，可是，若這台Server有串接Storage，在用單一顆硬碟開機後，狀況會是/dev/sda 是HDD0, 接接著這些 /dev/sdb, /dev/sdc, /dev/sdd, /dev/sde.....都是Storage劃分給Server的硬碟，因此插入新硬碟後，新硬碟的編號會是在Storage之後，比如是/dev/sdf。

接著可直接跳到STEP 10.

8.[WARNING]若是原本就是這台主機的備份硬碟，Step8~9 以前已經做過了，不需要再做，要非常小心sda/sdb的順序，以及對應到哪顆實體硬碟，否則會導致資料全部損毀。

copy old hdd partition (sda) to new hdd (sdb) by

sfdisk -d /dev/sda | sfdisk /dev/sdb

9. [WARNING] compare partition table is the same with /dev/sda

fdisk -l /dev/sda

fdisk -l /dev/sdb

10. Add mirror HDD to RAID.

注意：mdX所對應的sdbX一定要先用mdadm --detail /dev/md0來確認，千萬不要矇著眼做，如果mirror錯partition, 系統是不會有問題，但是一定無法rebuild成功。

mdadm /dev/md0 --add /dev/sdb1

mdadm /dev/md1 --add /dev/sdb2

mdadm /dev/md2 --add /dev/sdb3

mdadm /dev/md3 --add /dev/sdb5

11. Checking rebuilding progress

mdadm --detail /dev/md0

mdadm --detail /dev/md1

mdadm --detail /dev/md2

mdadm --detail /dev/md3

12. After rebuilding successful, setup Grub Boot Loader to let each HD can boot by itself.

先確認哪一個md mount 給 / , 這邊範例是/dev/md0 mount 給 / .

12.1. s001a:~ # df -h
Filesystem            Size Used Avail Use% Mounted on
/dev/md0               26G   12G   14G 47% /
udev                  7.9G 204K 7.9G   1% /dev
/dev/md2               11G   46M   10G   1% /home
/dev/md3               13G   97M   12G   1% /CDRagent

12.2 接著確認md0 是用/dev/sdb1

#mdadm --detail /dev/md0

...

Number   Major   Minor   RaidDevice State
       0       8        1        0      active sync   /dev/sda1
       1       8       17        1      active sync   /dev/sdb1

12.3 接著確認/dev/sdb1已經有設上Boot Flag.

s001a:~ # fdisk -l /dev/sdb

Disk /dev/sdb: 146.8 GB, 146815737856 bytes
255 heads, 63 sectors/track, 17849 cylinders
Units = cylinders of 16065 * 512 = 8225280 bytes

   Device Boot      Start         End      Blocks   Id System
/dev/sdb1   *           1        3264    26218048+ fd Linux raid autodetect
/dev/sdb2 3265        3526     2104515   fd Linux raid autodetect

/dev/sdb3            3527        4832    10490445   fd Linux raid autodetect
/dev/sdb4            4833       17848   104551020    f W95 Ext'd (LBA)
/dev/sdb5            4833        6399    12586896   fd Linux raid autodetect

12.4 接著進Grub設定/dev/sda 與dev/sdb的MBR都能夠正確找到開機磁區與Kernel位置。

grub

device (hd0) /dev/sda ##定義在Grub中hd0代表/dev/sda

root (hd0,0) ##hd0,0 代表/dev/sda1, hd0,1 代表/dev/sda2 ,以此類推

setup (hd0)

device (hd1) /dev/sdb ##定義在Grub中hd1代表/dev/sdb

root (hd1,0) ##hd0,0 代表/dev/sdb1, hd0,1 代表/dev/sdb2 ,以此類推

setup (hd1)

quit

13. 大功告成。

星期五, 5月 17, 2013

遇見中醫

大約四年多前，我自己在網路上看到介紹遇見中醫的部落格文章，當時想說去看看，沒想到姜醫師的推拿能力真的非常好，有他自己的一套邏輯與理論，非常有趣。我當時有次久沒騎單車，一騎單車，又想亂玩些豚跳，結果跳一跳右腳膝蓋馬上腫起來，痛到無法彎曲。隔天我去遇見中醫找姜醫師治療，當時醫生指示將我的右腳轉一轉、按一按，醫生說是組織液流出來了，然後說因為膝蓋周遭的筋扭曲了，又激烈用膝蓋，才會這樣，只要將膝蓋周遭的筋裡疏通了、順了，很快就好了。果然看完隔天，膝蓋的水腫整個消了下來，我記得第二天就幾乎完全好了。

為什麼會寫這篇文章呢，因為四年多來，小弟我不斷的變胖，足足胖了7公斤，身體越來越多小問題，穿褲子腰被束住也不舒服，所以兩個禮拜前我決定要減肥，跟著Fitness Blender 的 8 Week Programs for Fat Loss and Toning 做Fitness健身減肥體操，剛好遇到他們做活動，就便宜的買了他們的eBook來跟著做。沒想到每次短短30~60分鐘，都留得滿身是汗，真的有累到，沒多久，我的右腳肌腱覺得怪怪的，走路會有點痛，查了一下，應該是肌腱發炎，痛第二天的時候，我決定要看醫生，想了想，還是想到遇見中醫給姜醫師看，於是周三下午掛了號，給醫生看時，姜醫師說一是拉筋拉不夠，二是一樣筋扭曲了，所以在強力的跳動時會受傷，醫生手按了幾下我的小腿，動一下小腿，撥幾下肉(筋)，之後說，這個針灸比較快，於是就給姜醫生針了。剛看完到當天晚上，肌腱都還是有點隱隱作痛，但是當天晚上，我還是繼續我的健身減肥課程，這時候就覺得沒那麼明顯在痛了，我當天開始也特別注重自己的拉筋，到了隔天，幾乎已經不太有感覺會痛了，真的很棒，姜醫師真的有一套，俗話說，一技在身受用無窮，遇見中醫這個奇特的醫院名稱，姜醫師也是名符其實。

星期一, 5月 13, 2013

肥胖熬夜跟我身體狀況的奇妙關聯

我的身體腸胃開始出現問題時是在我上大學之後，有一些生活型態的改變如下：

1. 運動活動量大大的減少，以前每天都會打球或是有童軍團戶外活動，活動量非常的大。
2. 大學前我的體重也在60kg以下，上大學後，在宿舍裡每天都是三點後才睡。
3. 開始常態吃消夜

慢慢地，我的胃開始出現了問題，到了大四，已經是幾乎每天都在隱隱作痛。

由於最近做了自律神經檢測緣故，我發現自己的交感副交感活性非常不平衡，醫生提醒我運動與熬夜跟自身自律神經活性的關聯，我決定要開始運動，以及減肥，目前我的體重是67kg, 真是恐怖，短短10年，我就胖了9公斤，尤其是後面的5公斤，都是工作之後加上去的~~希望能夠瘦到60公斤以下，達到5字頭XD。接著是熬夜的部分，老實說，這是最難的，只能盡量做到...

目前的運動狀況：
5/2 蘆洲市區快走一圈 4 km (Avg. Pace 10:18min/km)
5/3 蘆洲市區快走一圈 5.41 km (Avg. Pace 10:42min/km)
5/4 河堤慢跑 4.56 km (Avg. Pace 7:52min/km)
5/4 市區快走 4.50 km (Avg. Pace 9:16min/km)
5/5 微風運河慢跑 4.48 km (Avg. Pace 7:31min/km)
5/6 微風運河慢跑 6.66 km (Avg. Pace 8:03min/km)

2013/5/17 Update
目前跟著Fitness Blender這個網站的8 Week Programs for Fat Loss and Toning eBook在做，加上前一周自己的慢跑，做五天後，我發現自己的腰圍應該有瘦了大約0.5~1CM, 因為穿褲子可以察覺的到。

星期三, 4月 17, 2013

自己的椰子油實驗/自律神經失調/紫蘇籽油...

Start from 2013/4/17

最近買了一罐冷壓椰子油，原本只是想拿來做菜，因為之前曾經聽說過，冷壓未精緻的椰子油非常的好，含有非常多的月桂酸，還有中鍊指肪酸，以前人對椰子油的錯誤認知在於那是被氫化過的椰子油，然而，後來google到越來越多椰子油功效的討論，開始想說來試驗看看，剛好五天前晚餐吃了很辣的炒飯，隔天一早便開始拉肚子，拉出很辣的便便，肚子很不舒服，但是髒東西好像沒有排乾淨，還留在我體內，這幾天的排便量也不是很多，肚子一直都隱隱作痛，只要有吃東西，肚子的不舒服就會出現，於是我昨晚嘗試喝椰子油，用10ml的椰子油，加在200ml的溫熱開水上喝進去，今天一早也如法泡製，結果剛剛肚子一陣絞痛，到廁所去拉肚子，神奇的是，5天前那辣辣的便便又被拉了出來，但是好像還是沒有拉得很乾淨，肚子還是有點不舒服，我決定持續實驗下去，看看能否將不好的食物全部排出XD

--------Update at 2013/5/3 --------
來更新一下最近喝油的狀況：

接著上一篇，我持續嘗試直接用椰子油加上熱開水，像喝熱湯一樣，每天早上喝一杯，連續喝了四天，但是這四天，腸胃都不是很舒服，而且斷斷續續的上大號，都還是辣辣的便便，我自己認為應該還是腸胃裡面的髒東西還在排乾淨，但是老實說，直接喝椰子油加熱開水，我實在是覺得很噁心，於是開始嘗試一些方法，最後發現，用燕麥片加十穀粉，先用熱水泡開，水不要太多，剛剛好讓燕麥片像很濃濃的粥一樣，再加一大匙(15ml)的未精製椰子油進去攪拌，很神奇的椰子油會完全被燕麥還有十穀粉吸收進去，而且讓燕麥的口感吃起來更滑順，也幾乎沒有椰子味，因此，第五天開始，我就用這種方法吃椰子油。接著，我不斷的上網查詢椰子油相關的文章，網路上幾乎是一面倒的讚美未精製椰子油的好處，後來查到了王群光醫師的部落格的一篇文章"三十年醫師生涯恍如黃粱一夢"，讓我開始研究起脂肪酸的分類，總而言之，王醫師的論述非常的有邏輯，對應的生物學生化學理論也都舉例的蠻清楚的，我選擇了相信王醫師的觀點，也就是以補充Omega-3 植物油為主，椰子油我也不放棄，但是吃的量就維持在一天不超過15ml。由於參考了王群光醫師的這篇文章，我先買了紫蘇籽油來喝，因為紫蘇籽油是目前含ALA量算是最高前幾名的一種油，也是中國神農本草經中有記載的，不過我稍微查了一下，紫蘇應該是被列為菜中品非普遍網路上所說的上品，不過內容說明是沒錯的：味辛，微溫。主下氣，辟口臭，去毒，辟惡。久服，通神明、輕身、耐老。生池澤。但是老實說，在神農本草經中的上品比比皆是，不需要一昧推崇此紫蘇。然而，衝動的我，馬上上網拍看有沒有人在賣紫蘇籽油，一看有，但是價錢嚇人貴，秉持著實驗精神，因此我還是買了一瓶來試試看。.....待續

--------Update at 2013/5/10 --------
來更新一下最近喝油的狀況：

後來看到王群光醫師的文章，內容相當有邏輯，對於各種脂肪酸對人體的功用也解說的蠻清楚的，相較於椰子油目前的我能找到的研究證據還是不多，以及網路上對於椰子油所提出的功效，大多提不出作用機轉，於是我開始著重在攝取Omega-3的脂肪酸為主。我連續喝了一個禮拜的椰子油 15ml 加紫蘇籽油 10ml, 我的精神非常非常的好，每天都精神飽滿，甚至有點亢奮，但是慢慢的，我晚上開始有點難睡著，不然就是晚上3~4點會自己醒來，我以前是沒有失眠問題的人，因此覺得很奇怪。我開始猜想到自己的甲狀腺可能有點亢奮，因此我打電話到王群光自然醫學診所掛號，想去做自律神經檢測，我的狀況檢測出來：

交感神經活性是 114.97(ms^2/Hz) [正常標準是：260.28(ms^2/Hz)]
副交感活性是 23.72(ms^2/Hz) [正常標準是132.91(ms^2/Hz)]

可以看到交感是副交感的4倍多，而且兩個都比標準低很多。
根據王群光醫師的分類，這叫做未老先衰型...

於是依照醫師跟諮詢師的建議，我先進行過敏原檢測，並且先停止喝椰子油。
醫生給我的處方如下：

早餐前
百敏舒益生菌一粒+L-Glutamine左旋麩醯胺酸7.5g 兩包 (不是純L-Glutamine，看成分還有葡萄糖胺/銀耳多醣/羅漢果萃取物/....)

早餐後
15ml HRV Plus油 (其實就是紫蘇籽油，我先喝自己買的)

晚餐前
百敏舒益生菌一粒+L-Glutamine左旋麩醯胺酸7.5g 兩包 (不是純L-Glutamine，看成分還有葡萄糖胺/銀耳多醣/羅漢果萃取物/....)

晚餐後
15ml HRV Plus油

睡前
GABA 一粒 (劑量不明) (抑制交感神經)

可以看到，先以補充Omega 3 ALA為主，加上左旋麩醯胺酸修補腸黏膜，醫生也開了益生菌，查了一下，益生菌以治療過敏為主，所以呼應了王醫師的論點，所有的一切都在於過敏，我們必須先找出過敏原-->避開過敏原，還要補充細胞所需一切養分-->避免腸腦漏，益生菌可改善脹氣、腹痛及腸道蠕動困難等症狀，總之，醫生開的處方就是要好好的照著醫生的指示服用，我於是很認真地照著吃，但老實說，價格不斐... 我的收入實在難以持續負擔我跟我太太兩人的處方費用，只能先嘗試一個月。

目前吃了一個禮拜了，這個禮拜我開始每天運動至少30分鐘，有快走/慢跑/室內跟著YouTube的影片一起做HIIT，睡眠的狀況已開始改善，我的腸胃狀態也開始有改善，胃痛的狀況好多了，精神狀態也有變化，變得比較積極正向。

總之，我認為王群光醫師的理論與應用非常的不錯，我本身斷斷續續吸收中醫知識也四~五年了，家中總是備有一些治療風寒感冒的科學中藥，老實說，效用非常好，但是對於自己的精神狀態/腸胃，老是沒法改善，我還沒好好詳細的研讀王醫師的所有文章，但是目前為止，我感覺到"中道自然醫學細胞自癒療法" 的理論與目標都很簡單明確，一聽就懂，實作上的療法也相對簡單，而且有科學量測可以量化治療的結果，這是跟中醫比較不同的。

先Update到這。

--------Update at 2014/3/5 --------
更新一下最近喝油的狀況：

(沒想到這篇文章的瀏覽人次會這麼多...)

這半年來，紫蘇籽油喝完後，我就沒有再持續喝蘇籽油了，而是改喝亞麻籽油，後來蒐集了一些資訊，只有台灣的推喝紫蘇籽油，關於亞麻籽油內含的木酚素(lignan)，其實簡單的搜尋文獻，大多是對於減少罹患乳癌，心血管疾病，前列腺癌，"可能"有幫助，反倒是沒有提到由於木酚素是一種"類"雌激素，而有雌激素對引發人體腫瘤疑慮的討論。台灣的醫師推廣服用植物性OMEGA-3油脂時，捨棄OMEGA-3含量非常高的亞麻籽油，而選用單價高幾乎有5倍之多的紫蘇籽油，也許是因為非常嚴謹的類雌激素"疑慮"，但後來我還是改為喝亞麻籽油保養，老實說，6個月下來，我覺得效果一樣，但是荷包省非常非常多... 不過紫蘇籽油有其中藥價值，這又不是亞麻籽油可以取代的。

現在我每天喝亞麻籽油20c.c, 有時再加上椰子油20c.c.(一個禮拜一兩天) 我會混在黑咖啡中一起喝下去，口味比較能接受。我早晚也用椰子油漱口15分鐘後吐掉，這叫做油拉(oil pulling)。

喝椰子油是為了補充飽和中鍊脂肪酸，可以快速對大腦提供能量(酮體)，有喝的時候，一天中都會精神抖擻，比吃維生素有效(個人感受)，而且冬天完全不會冷，身體會自然發熱。

油拉：用椰子油漱口對我的口腔牙齦跟牙齒敏感有很大的幫助，我出差到瑞士一個月，去不到一個禮拜牙齒變超級敏感，應該是牙膏不好，那邊也都喝冰冷的水居多，刷牙牙齦也很容易流血。還好我當時帶了一罐椰子油跟亞麻籽油去，於是我恢復用椰子油漱口，神奇的是牙齒的敏感不到三天就快速的好轉，而且牙齦也健康許多，刷牙比較不容易流血。

若有被蚊蟲咬傷，擦椰子油真的真的非常快就消了，屢試不爽，於是現在家裡我最愛的萬用油，就是椰子油了，哈哈 (非精製過的喔!!)

以下是一篇最近的新聞：
研究：椰油可能治失智　　專家嘆：無利可圖藥廠不與

有時候最簡單又便宜的方法，反而會被忽視與誤解...

--------Update at 2018/3/13 --------
很久沒上自己的blogger了，看到這篇文章還是持續有人從google搜尋進來，我想說的是，上述都是我自己過往的嘗試，也有很多從現在最新的眼光來看是不正確的，像是生酮飲食現在越來越熱門，資料也越來越多，油到底要怎麼攝取，該不該攝取澱粉，這都有很多中文的文章可以參考了。

這麼多年來，拿自己的身體做實驗，我只想說，對我而言，讓我身體最舒服，最有效的方法是持續而穩定的運動，沒有其他的方法可以取代。

-------Update at 2023/6/21 --------

這兩年我接觸了Rife Machine，有人稱為Bioresonance，少數的中文影片有簡短介紹：

我花了很多時間研究，直接向國外購買機器回來自己試驗，兩年後我可以說這絕對是我試過最有效的養生方法了，很值得一試，可惜的是操作方法需要專業知識，也需要些生物跟醫學知識，難以普及。

星期六, 4月 13, 2013

匿名不等於隱私 Anonymity is not equal to Privacy

原來匿名不等於隱私，在網路上，會錯以為匿名就好像代表了自己的隱私，但是傳輸的內容若沒有加密，一樣是被有心人士看光光，從內容也可反推who you are.

Recently I got known that anonymity is not equal to privacy, and realized that I got the wrong recognition before. So we need to encrypt the content or through secure protocol such SSL link..., or someone also can know who you are by peeping your content.

You can refer to Anonymity and the Tor Network

星期六, 3月 23, 2013

[LINUX] No login prompt on console after boot

After upgrading from SuSE 10 SP3 to SuSE 11 SP1, there were no login prompt on console after boot, but network / service / application were all right, I can still ssh to this server, this may resulting by some init daemon is running FG, but I still not found which script is going FG....

Refer to Lost console login prompt--neither GUI or command line prompts display
and No login prompt on console after boot

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